スポーツジムでできる筋トレ

スポーツジムのトレーニングマシンは実に多種多様です。しかし1番理解してもらいたいことは、筋トレはフォームがすべてということです。間違ったフォームでどれだけ頑張っても効果はなかなか得られません。そればかりか、けがにもつながってしまいます。なんとなくで始めるのではなく、最初だけでいいのでトレーナーと一緒に正しいフォームを身につけましょう。

トレーニングは、まず大きな筋肉から鍛え始めましょう。大きな筋肉が動くことは脳への刺激にもなります。全身の筋肉が呼び起こされ、燃焼モードに入ります。大きな筋肉は、大胸筋や背筋、腹筋、大腿筋あたりが有名です。これらを鍛えるだけで、おなかは引き締まり、姿勢もよくなりバストもアップし(男性ならマッチョの象徴の胸筋がしっかりし)、足も引き締まりとてもきれいな体になります。足を鍛えるのに有効なのは、負荷がかかったボードを両足でゆっくりと押すレッグプレス。大胸筋を鍛えるには、腕を広げて負荷のかかったボードを胸の前まで動かすチェストフライ。背筋を鍛えるには懸垂のような動作をするラットプルダウンが効果的です。女性は、筋肉質になるのを嫌がりますが、ムキムキにならないためには、ゆっくりと動かすのがコツです。吸って、吐いてを意識しましょう。

スポーツジムでできる筋トレ